Mga Pakinabang sa Kalusugan ng Saging

Ang mga saging ay kabilang sa pinakatanyag na prutas. Sa kabila ng pagiging katutubong sa Timog Silangang Asya, sila ay lumaki sa buong mundo, dumating sa maraming sukat, kulay at hugis, ang pinaka-karaniwang pagiging ang dilaw na saging, na berde bago ito magpahinog.

Pinagmulan ng mga bitamina C, B1, B2, B6, mayaman din ito sa hibla, bilang karagdagan sa mga mineral tulad ng magnesiyo, tanso, mangganeso, kaltsyum, iron at folic acid. Ang isang elemento na nagpapataas ng mga antas ng serotonin at kinokontrol ang hinihimok na kumain ng mga Matamis. Sa kabila ng pagiging mas caloric kaysa sa iba pang mga prutas, pinipigilan nito ang mga cramp, kinokontrol ang presyon ng dugo, pantunaw na pantunaw at pinapakalma ang sistema ng nerbiyos. Ang saging ay naglalaman ng tryptophan na kumikilos sa paggawa ng serotonin, na tumutulong upang makapagpahinga at mapanatili ang isang magandang pakiramdam.

Mga uri ng saging

  • Mga taniman: ito ang pinakamalaking sa mga species, ang mga bunga nito ay maaaring umabot ng 26 sentimetro ang haba at timbangin hanggang kalahating kilo. Ang isang plantain ay humigit-kumulang sa 150g at 192kcal, mahusay na pagpipilian para sa pagluluto, pagluluto o pagprito. Kabilang sa mga ito ang isa na naglalaman ng pinakamataas na nilalaman ng karbohidrat at din ang caloric na halaga. Naglalaman din ito ng thiamine, na kilala bilang bitamina B1. Nagtatapos ito sa pagkakaroon ng dalawang benepisyo ng enerhiya, nagbibigay ito ng enerhiya at isa rin sa mga bitamina na kasangkot sa mga reaksyon ng ikot ng enerhiya ng ating katawan.
  • Pilak na saging: mayaman sa bitamina C, mainam para sa pagprito, paggawa ng mga bitamina at mabuti para sa paggawa ng mga Matamis. Ang bawat yunit ng saging-pilak ay may humigit-kumulang na 70g, na may mga 68,6kcal. Ito ang pinakamayaman ng saging sa bitamina C at mayroon ding mahusay na nilalaman ng potasa, pangalawa lamang sa nanica.
  • Saging Apple: ay ang saging na may pinakamababang nilalaman ng caloric, ang bawat saging ay humigit-kumulang na 55g, na may 47.8kcal. Ito ang kampeon ng mga protina at mga hibla kung ihahambing sa iba. Sa pamamagitan ng isang malambot na pulp at madaling digest, na may pagkahilig na iwanan ang bituka na natigil.
  • Saging nanica: nakakakuha ito ng pangalan hindi dahil sa laki nito, ngunit dahil ang puno na lumalaki sa ito ay napakaliit. Mas mayaman ito sa potasa at may mahusay na nilalaman ng magnesiyo. Ang potasa ay direktang nauugnay sa balanse ng hydroelectrolytic. Dahil dito, maaari itong maging isang mahusay na pagpipilian para sa mga taong gumagamit ng diuretics na nagtataguyod ng pagkawala ng mineral na ito sa ihi o nagsasagawa ng maraming pisikal na aktibidad at nawala ang mineral na ito sa pamamagitan ng pawis. Ang bawat saging ay halos 79 kcal. Ito ay may banayad na laxative effect.
  • Gintong Saging: ang gintong saging ay ang pinakamaliit sa mga species na ginawa sa Brazil, na mayroong humigit-kumulang na 10 sentimetro. Ang bawat yunit ay halos 40g, na may 44.8 kcal, ay may matamis na lasa at kaaya-ayang aroma.

Mga Benepisyo

  • Karbohidrat: Ang saging ay isang mayaman na karbohidrat na pagkain, pagiging isang mahusay na pagpipilian para sa mga nagsasanay ng maraming pisikal na ehersisyo o kahit na para sa mga atleta.
  • Puso: potasa, na naroroon sa saging, ay tumutulong sa katatagan ng tibok ng puso. Ito ay isang electrical conductive mineral, na tumutulong upang mapanatili ang katatagan ng tibok ng puso at ang mataas na konsentrasyon ng potasa at mababang sodium sa saging ay makakatulong din upang maprotektahan ang cardiovascular system laban sa pagtaas ng presyon ng dugo, atake sa puso at stroke.
  • Digestion: Ang saging ay mayaman sa hibla, kaya makakatulong ito upang ayusin ang bituka. Sinisipsip din ng hibla ang masamang kolesterol mula sa katawan at tinatanggal ito sa pamamagitan ng mga feces. Para sa tibi dapat mong ubusin ang napaka hinog na saging at halaman ng saging sa mga kaso ng pagtatae.
  • Mga Mata: ang banana ay nagpapabuti sa kalusugan ng mata dahil mayaman ito sa bitamina A at natutunaw sa mga taba, pinapanatili ng mga compound na ito ang mga lamad na pumapaligid sa mga mata at bumubuo ng isa sa mga protina na tumutulong sa pagproseso ng ilaw ng kornea. Ang sapat na paggamit ng bitamina A ay nababawasan din ang panganib ng pagkabulag sa gabi.
  • Bawasan ang gana sa pagkain: dahil naglalaman ito ng mataas na antas ng hibla, ang banana satia, na tumutulong upang mabalanse ang mga antas ng ganang kumain.
  • Iwasan ang mga cramp ng kalamnan: para sa pagiging isang mahusay na mapagkukunan ng potasa, ang mga saging ay lubos na pinahahalagahan ng mga atleta para mapigilan ang mga kalamnan ng kalamnan sa pamamagitan ng pagtulong upang makapagpahinga ang mga kalamnan, enerhiya ng transportasyon at makakatulong din sa synt synthesis. Ipinakita ng pananaliksik na ang mababang antas ng potasa sa katawan ay maaaring mag-ambag sa panganib ng mga cramp. Ang isang kamakailang pag-aaral ay binabanggit ang pagkonsumo ng isa o dalawang saging bago ang isang oras ng ehersisyo ay maaaring mapanatili ang mga antas ng potasa sa dugo kahit na pagkatapos ng pagsasanay.
  • Binabawasan ang presyon ng dugo: dahil mayaman ito sa magnesiyo, na tumutulong upang makapagpahinga ng mga daluyan ng dugo
  • Katatawanan at tulungan labanan ang pagkalumbay: ang saging ay puno ng isang amino acid na tinatawag na tryptophan. Ito ay responsable para sa paggawa ng serotonin (hormone ng kaligayahan), kasama ang mga endorphins, oxytocin at dopamine. Ang mga sangkap na ito ay may pananagutan para sa pagrerelaks, kaya bumubuo ng mabuting kalooban at kagalakan. Pagtulong upang labanan ang mga emosyonal na problema at mabawasan din ang stress.
  • Palakasin ang immune system at maiwasan ang sakit: sa pagiging mayaman sa bitamina C.
  • Pagbutihin ang metabolismo ng kolesterol at karbohidrat: para sa pagiging mayaman sa mangganeso.
  • Maiwasan ang cancer sa bituka: bilang isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C, ang mga saging ay makakatulong na labanan ang pagbuo ng mga libreng radikal na maaaring maging sanhi ng cancer.
  • Dagdagan ang lakas ng katawan pagkatapos ng pagsasanay: isang mahusay na meryenda at nagsisilbi na natupok bago at pagkatapos din pagkatapos ng pagsasanay. Nagbibigay ang mga ito ng sapat na karbohidrat at nutrisyon upang mabigyan ka ng enerhiya bago mag-ehersisyo, at naglalaman din sila ng mga asukal na nagawang maabot ang mga pagod na tisyu ng kalamnan at ibalik ang iyong mga tindahan ng glucose, na tumutulong upang ayusin ang mga nasirang mga fibers ng kalamnan. Kumain ng Saging sa halip na umasa sa mga goodies o isotonic inumin sa panahon ng iyong pagod sa pag-eehersisyo.

karatula

PirasoSaging sagingSaging nanicaPlantain
Lakas98 kcal92 kcal128 kcal
Protina1,3 g1,4 g1,4 g
Taba0,1 g0,1 g0,2 g
Carbohydrates26 g23,8 g33,7 g
Mga hibla2,0 g1,9 g1,5 g
Bitamina C21,6 mg5,9 mg15,7 mg
Bitamina B10,03 mg
Bitamina B20,02 mg0,02 mg0,02 mg
Magnesiyo26 mg28 mg24 mg
Pyridoxine0,1 mg0,14 mg0,14 mg
Potasa358 mg376 mg328 mg

Mag-iwan ng komento: